Über Iyengar Yoga

Der Ansatz, und für wen er ist

„Das Studium der Asana bedeutet nicht, die Haltung zu meistern. Es bedeutet, die Haltung zu nutzen, um sich selbst zu verstehen und zu wandeln.”

— B.K.S. Iyengar

Iyengar Yoga wurde von B.K.S. Iyengar entwickelt, einem der einflussreichsten Yogalehrer der Moderne. Aus der klassischen Tradition kommend, formte er daraus eine Methode, die durch präzise Ausrichtung, die Abfolge der Haltungen und den systematischen Einsatz von Hilfsmitteln geprägt ist (Decken, Blöcke, Gurte, Sessel und die Wand), damit der Nutzen jeder Haltung allen offensteht.

Genau darin liegt der Kern: Weil die Hilfsmittel dich dort abholen, wo du bist, ist Iyengar Yoga wirklich für jeden Körper geeignet, für Anfänger:innen wie Geübte, für Bewegliche wie Steife, für Junge wie weniger Junge und für Menschen mit Verletzungen oder besonderen Anliegen. Du musst eine Haltung nicht schon können, um sie gut zu üben; die Methode bringt die Haltung in deine Reichweite.

Wie es dem Körper hilft

Iyengar Yoga entwickelt Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperbewusstsein, und sein sorgfältiger, individueller Ansatz macht es zu einer viel untersuchten Yogaform für Gesundheit und Therapie.

Die Evidenz wächst. In einer randomisierten kontrollierten Studie von 2009, veröffentlicht in Spine, zeigten Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen, die Iyengar Yoga praktizierten, deutlich stärkere Verbesserungen bei funktioneller Beeinträchtigung, Schmerzintensität und Depression als jene mit üblicher medizinischer Versorgung, Verbesserungen, die auch nach sechs Monaten weitgehend erhalten blieben.

Was dich in einer Klasse erwartet

Eine Iyengar-Yoga-Klasse ist rund um Asana (Haltungen) und ihre Grundlagen aufgebaut: wie man steht, wie man ausrichtet, wie man atmet und ruhig in einer Haltung bleibt. Die Haltungen werden oft länger gehalten als in anderen Stilen, damit du sie spüren und verfeinern kannst, und der Aufbau der Klasse ist sorgfältig sequenziert, statt zu hetzen.

Ein prägendes Merkmal sind die Hilfsmittel, die dir helfen, die richtige Aktion in einer Haltung sicher zu finden:

• Decken — für Höhe und Halt; Polsterung unter den Schultern im Schulterstand, unter den Sitzbeinhöckern in Sitzhaltungen.
• Blöcke — holen den Boden näher heran, sodass die Ausrichtung nicht von der Beweglichkeit abhängt (z. B. unter der Hand in Standhaltungen).
• Gurte — verlängern deine Reichweite und halten die Gliedmaßen in einer Linie, wo die Hände sich noch nicht treffen.
• Sessel — geben Halt in Drehungen, Rückbeugen und Umkehrhaltungen und machen kräftige Haltungen zugänglich.
• Wand & Wandseile — für Stabilität, Zug und Rückmeldung zur Ausrichtung.
• Bolster — stützen in erholsamen und liegenden Haltungen und lassen den Körper ohne Anstrengung öffnen.