על איינגאר יוגה

הגישה, ולמי היא מיועדת

“לימוד האסאנה אינו עניין של שליטה בתנוחה. הוא עניין של שימוש בתנוחה כדי להבין את עצמך ולחולל בך שינוי.”

— ב.ק.ס. איינגאר

איינגאר יוגה פותחה על ידי ב.ק.ס. איינגאר, אחד ממורי היוגה המשפיעים ביותר בעת המודרנית. מתוך המסורת הקלאסית הוא זיקק אותה לשיטה המאופיינת בדיוק היישור, ברצף התנוחות ובשימוש שיטתי באביזרי עזר (שמיכות, בלוקים, רצועות, כיסאות והקיר), כך שהתועלת שבכל תנוחה נגישה לכולם.

וזה בדיוק הלב של העניין: מכיוון שהאביזרים פוגשים אתכם במקום שבו אתם נמצאים, איינגאר יוגה מתאימה באמת לכל גוף, למתחילים ולמנוסים, לגמישים ולנוקשים, לצעירים ולפחות צעירים, ולמי שמתמודד עם פציעה או צורך מיוחד. אין צורך לדעת לבצע תנוחה כדי לתרגל אותה היטב; השיטה מביאה את התנוחה להישג ידכם.

כיצד היא מיטיבה עם הגוף

איינגאר יוגה מפתחת כוח, גמישות, שיווי משקל ומודעות גופנית, והגישה הקפדנית והמותאמת-אישית שלה הפכה אותה לצורת יוגה נחקרת רבות לבריאות ולטיפול.

הראיות הולכות ומצטברות. במחקר אקראי מבוקר משנת 2009, שפורסם בכתב העת Spine, מבוגרים עם כאב גב תחתון כרוני שתרגלו איינגאר יוגה הראו שיפור משמעותי יותר במגבלה התפקודית, בעוצמת הכאב ובדיכאון בהשוואה למי שקיבלו טיפול רפואי רגיל, שיפור שנשמר ברובו גם אחרי שישה חודשים.

למה לצפות בשיעור

שיעור איינגאר יוגה בנוי סביב אסאנות (תנוחות) והיסודות שמתחתן: כיצד לעמוד, כיצד ליישר, כיצד לנשום ולהישאר יציבים בתנוחה. התנוחות מוחזקות לרוב זמן ארוך יותר מאשר בסגנונות אחרים, כדי שתוכלו לחוש ולדייק אותן, והשיעור בנוי ברצף מדורג במקום למהר.

מאפיין בולט הוא אביזרי העזר, שמסייעים למצוא את הפעולה הנכונה בתנוחה בבטחה:

• שמיכות — לגובה ולתמיכה; ריפוד מתחת לכתפיים בעמידת כתפיים ומתחת לעצמות הישיבה בישיבות.
• בלוקים — מקרבים את הרצפה, כך שהיישור אינו תלוי בגמישות (למשל מתחת לכף היד בעמידות).
• רצועות — מאריכות את טווח ההישג ושומרות על קו ישר בגפיים כשהידיים עדיין אינן נפגשות.
• כיסאות — נותנים תמיכה בפיתולים, בכיפופים לאחור ובתנוחות היפוך, והופכים תנוחות מאתגרות לנגישות.
• קיר וחבלי קיר — ליציבות, למתיחה ולמשוב על היישור.
• בולסטרים — תומכים בתנוחות מנוחה ושכיבה ומאפשרים לגוף להיפתח ללא מאמץ.